懒人健康枕边书

  都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

  时下，人们都在忙，忙什么呢？追梦！拿那些上班族的话说就是要实现自己的价值，要证明自己！是的，忙是一种充实，或许是我们对生命的一种最好的尊重！我们都很自豪，不仅因为我们年轻、我们富有活力和激情，更主要因为我们把这些优势转化为了生产力，转化为了财富，我们自豪我们是GDP创造的主力军，但一个简单的事实是，忙碌在填充我们生活的同时，也挤兑了我们的健康！还在我们废寝忘食地拼搏中，三餐或有其一二或被敷衍，甚或错过,营养跟不上或者严重失衡，不是麦当劳就是PIZZA，不是钻进KFC就是电话叫外卖，生活看着有点现代化的感觉，选择方式也好像是多了，但“丰富”选择的背后，不难发现，健康却始终在快餐里转圈圈。

  常常听到这样的说法，本想吃点早餐，结果正好车来了，或者是因为一次没吃，两次没吃，以后也就成了习惯，就其工作学习和生活与生活的状况来看很多人压力大，生活枯燥两点一线，所以，前一天总是想让自己适当放松一下，看看电视，上上网，甚至泡泡吧，在夜色中释放自我，在夜色穿梭中补偿自己先前工作的单调，睡得晚、起不早，上班又面临打卡的严酷，而且还要预留出堵车、换车的时间，所以，时间紧迫自在情理之中。

  研究表明，就全天的能量和营养素而言，早餐提供的能量应在30%左右，由于饮食结构、住居以及工作环境等多种因素，人们的早餐普及离此标准还相去甚远，即使一部分人有早餐意识，也多数是在公交进站的时候还在倒那最后几口奶，抑或是把头埋在塑料袋里狠吃那些葱花饼，其结果可想而知，工作中的白领、金领以及蓝领们，多是什么病也查不出来，但总也感觉身体困倦，提不起精神，心神不定，烦躁不安，注意力分散，在分工日益细密的今天，在尚瘦、追求骨感的双重夹击下，我们忽视的不仅有健康，还有生命，无异于在高速路上疲劳驾驶，我们不是在透支，是在借高利贷买口粮。

  或许有些危言耸听之嫌，但实际上很多人都循环在与健康做交易的轨道上，做着拿健康换钱，又拿钱买健康的游戏。

  如何才能脱离陷阱呢？说起来，还得在生活习惯上下功夫，没有什么高深的，你需要做的就是合理安排时间，早睡早起，从时间上先给早餐予以合理保证，在此基础上，再根据营养均衡等原则，好好善待自己就可以了。这里，值得强调的是早餐要让自己吃得像皇帝，这里的意思是说要相对丰富，而不是要什么山珍野味，比如，最好要包括谷类、肉类、奶及奶制品、蔬菜与水果等。因此，不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请你们反省一下自己的生活。好了，也不再唱高调了，一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法马上就适应过来，冲进厨房去为自己准备丰盛的早餐，那么就从烤面包加温咖啡、或是煎饼加乳酪、牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧!等养成吃早餐的习惯之后，再慢慢开始设计属于你自己的营养均衡的早餐吧！下面就示范性地为你安排一份简单的早餐：

  （1）中式早餐：你需要准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，最好再外加一杯牛奶，因为牛奶的营养成分和营养物质不仅易于被人体吸收，而且营养全面、均衡，可以帮助人体的免疫力得到协调性的提高，建议你的早餐在谷物和牛奶的搭配上做进一步的调整，相信，健康的一天就会与你在拼搏的路上并肩前进。

  （2）中式高汤：没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。一碗汤，配上一个面包（可以先烤过，或者沾热汤吃）和水果，也算是营养均衡的早餐。诚如那些不吃早餐的人所说，的确做早餐的时间通常都有不够的现象，这几乎没什么妙招，解决的方法就是准备！前一天拟定好一个简单的早餐营养计划，至少让自己心中有数，然后买好需要的材料。蔬菜类，可以前一天洗好，切好备用，而稀饭你可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，这样，一切都在计划之中，你就会多一份从容。

  （3）点击早餐：早餐，一方面在被忽略的同时，另一方面，早餐在各地也正被丰富和“壮大”。简单点击一些地方的早餐特色，你就知道，你自己对自己有到底有多么的苛刻：北京人的炒肝、桂林人的米粉、西安的肉丸胡辣汤、云南的土豆油菜花粑粑、徐州的辣汤和油条、兰州牛肉拉面，尤其还有重庆人的早餐小面，别看是小面，仅主要作料就有炒花生、黄豆、芝麻酱、榨菜粒、花椒粉、姜水、蒜水、香菜、五香粉、麻油等二十几样。

  说了这么些，是否吃早餐还得靠你自觉，自己看着办吧！

  我们所说的午餐在对付，并不是说人们没有想过要吃什么，而问题也就出现在这里，人们大多想吃什么的时候，想的不是该吃点什么，而是想我现在想吃点什么？至于科学膳食与营养均衡就抛在脑后了，在我们总是在考虑想吃什么的时候，问题就来了，挑食呀，偏食呀，在这种自我解放的过程中，我们只要手中有点零花钱，就什么炸鸡腿、炸鸡翅地吃个没完，薯条、巧克力、冰淇淋狂点一通，除去这些应对以外，一些刚步入工作岗位的新秀们，在一种形象价值百万、形象也是生产力的引导下，干脆不吃，为减肥不仅是只争朝夕，久而久之，这些所谓的中流砥柱就被分化为了肥胖和瘦弱两种，形体有了很大的差别，但一个共同之处是：身体亚健康。

  早餐吃的像皇帝，午餐吃的像百姓，晚餐吃的像乞丐，在一定程度上说明一个饮食的科学道理，严格说，只是一种大体走向的曲线勾勒，其实不适用于正在成长中的青少年和在职场中经受很大压力的各种“领”一族，无论对青少年还是所谓的各种“领”们，午餐都是身体能量补充的关键之关键，这要求不仅要在摄入丰富的营养素和微量元素上下工夫，而且要注意平衡二者之间的比例关系，如果摄入不平衡，加上繁重的学习和工作带来的压力，让我们把身体陷在电脑椅子里，不运动让我们无意中为肥胖“添砖加瓦”了，什么“三高”、什么“富贵病”不仅成为医院相关科室的常见病，一些出版单位也纷纷参与进来，以专家的口吻去指点去教导其“预防治疗与调护”的方法。方法总是有的，但那些看似是大道理的“原则”和老生常谈的“标准”依然值得参考借鉴。

  如今社会，一提起生活问题、营养问题，人们往往腆着“将军肚”说，身体没问题，现在吃早已不是问题！话别说早了，告诉你一个概念性的统计数据，现代人的营养水平不仅比十几年前无升反降，就是城市学生也并不比农村学生的营养状况好。是家长对孩子、职场新秀对自己的包办与放任，还是其他原因姑且不论，不过，可以肯定地说，我们几乎都在站队，不是左边的肥胖类就是右边的瘦弱类，因为很多时候对食物的选择是盲目的，另外，垃圾食品仍然在健康之路上大行其道。

  就目前来看，膳食热量供给基本达标，需要做的是根据自我身体状况和学习及工作方面的压力情况，对蛋白质尤其是优秀蛋白质的比例要予以提升，对钙、锌、铁以及维生素A等营养素与能量在均衡上进行匹配性补充。食品原料应当是新鲜、绿色、无公害或有机食品，侧重于补充绿色环保蔬菜。

  午餐，是中国人的正餐，可以说，无论是订快餐，还是下饭馆，我们都喜欢对自己一上午的工作来个小小的犒赏，喜欢吃肉！保持适量，这并没有什么错，这里，要给你的一个建议是不要忘记考虑吃丰富的各式蔬菜。

  进食蔬菜的标准量

  蔬菜含丰富的维生素和矿物质，想要保持肌肤美的人，绝不能忽视蔬菜的存在。另外，被称为第六大营养素的食物纤维，具有促进排泄、清肠的效果。立志减肥的人，绝对不能不吃青菜类。

  严格意义上讲，蔬菜的进食量，受个人体质等诸多因素影响，就一般讲，每天需要摄取300克的蔬菜。三餐大体均衡分配。就其量来讲，也是相对的，在选取的时候，一个简单的标准就是，菠菜三分之一棵、油菜四分之一束、白萝卜5-6厘米、大白菜叶一片、洋葱半个、长葱一根、小黄瓜一根、番茄小的一个（大的半个）、黄豆芽些许。另外，无论是炒、烫还是煮，在食用蔬菜的同时，你可以适量搭配些蛤子、扇贝、虾子等味道鲜美的材料一起煮，味道更甘醇可口。可以搭配的蔬菜包括菠菜、油菜、苋菜、白菜、包心菜等叶菜类。

  为吃蔬菜创造机会

  无论是时间仓促的原因，还是习惯上午餐早有主攻方向的原因，忙碌的生活依然要忙而不乱，吃青菜从不懈怠。这里，建议你可以随身携带随时可以吃的青菜，也是补充的方式之一。譬如，番茄、小黄瓜、白萝卜、红萝卜等，可以整个或是切块带着，想吃时拿出来啃着吃。热量少，又可以补充水分。另外，肚子饿的时候，可以用它们替代水果。

  对于那些不喜欢吃蔬菜的人，为了健康，建议你尝试吃些港式泡菜，既可以满足营养的均衡，也可以调换胃口。具体做法是首先将白萝卜、红萝卜和小黄瓜切成滚刀小块，抓盐后静置4-5个小时，然后挤干水分，用醋三比一的比例浸渍。第二天，就能吃到爽口又健康的蔬菜。

  结束一天的工作，我们大都会伸个小懒腰，宣告一天工作的结束，无论上学的还是在职场打拼的，大家都没多少悬念地奔向同一个地方：家。工作与学习的事情跟爸爸讲讲，生活的苦乐跟妈妈谈谈，晚餐成了全家团聚的好时机，即使是职场女强人，也多会守着“上得厅堂，下得厨房”, 的原则做个贤妻良母的本分，而准备丰盛的饭菜，犒劳辛苦的丈夫和孩子，当然，也慰劳一下自己，大家甚至会找个理由来调节气氛，并小酌几杯。

  说到这里，有必要进行一个小小的健康发布，调查显示，无论是家长、孩子，还是职场中人，他们对吃饱没有花心思去考虑，而对于吃好他们也很困惑，怎么吃着吃着就吃出了“富贵病”，另一方面，生活质量的形式上提高，也没有让健康成比例地有所提高。

  事实上，晚餐的丰富使得不到必要运动的人们，多会囤积过多的热量和脂肪，如何保证身体供给而不发福，又不影响身体的发育呢？下面提供一些建议，供你参考。

  （1）养成晚上9点后不进食的习惯：晚上，睡觉前吃东西会发胖，这个说法绝对是真的。我们人体内有交感神经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消化吸收比较好；但晚上换副交感神经上阵吸收不好，脂肪会累积起来。吃消夜，大概要花2.5-3个小时才能消化完毕。所以，想减肥的人务必严格遵守，就寝时间的前3个小时内，绝不吃任何东西。如果肚子饿睡不着觉，不妨喝杯不加糖的奶茶或药草茶，镇静情绪。由于加班的关系，必须晚上9点以后才能吃晚餐的话，建议你多吃一些容易消化吸收的东西。菜饭或蔬菜煮软一些，配上白煮鱼肉等，最容易消化。不要吃油炸食物、烤肉等消化时间较长的东西。

  （2）不能以酒代替白饭：晚上，我们总喜欢“留一半清醒，留一半醉，让那些烦恼、忧愁都与我无关”，事实上，只要有所节制，浅酌即止不会对健康有所伤害，问题是，喝酒论英雄，往往进入角色的时候就控制不了自己，摄取过多的热量也就在所难免。所有的酒都是高热量的。一瓶啤酒，大约二千卡路里，有些人认定喝啤酒会胖，所以只喝威士忌和葡萄酒，但葡萄酒（一百毫升）两杯半、威士忌（纯酒三十毫升）两杯半的热量，还相当于一碗饭。需要再次强调的是，千万不能采取这种以酒代饭的想法，因为白饭里含有丰富的维生素，酒里面只有单纯的热量而已。下酒菜也要注意，喝酒时最需要注意的是下酒菜。不要吃炒的或炸的食物，吃烤鱼、蒸的东西凉拌菜等等低热量的食物，而且味道调淡一点，可以避免热量过高。

  （3）摄取能量有标量：在既长知识又长身体的“双长期”，晚餐能量应占全天能量的约30%，成年人的应偏低。而且，这种能量的补充与摄取应该以谷类食物为主，其标量约占全部热量的60-70%，饭菜花色品种上应该有别于午餐，也就是说，在同一天里，午餐吃过的食物，晚餐尽可能不再重复安排，这样一来，, 可以在摄取广泛的同时，使营养得到大体的均衡。

  （4）把持健康积极运动：建议晚餐不要吃得太晚，建议每次用餐时间间隔六小时，尤其是春夏与秋天，这样一来，可以有更多的时间，在饭后做适当的慢走，或者看看花，进行一些诸如踢毽子等运动，在锻炼中释放自我，在运动中充实自我，塑造自我，让营养成就健康，让运动成就身体，成就身体的和谐，促进社会的和谐。

  很小的时候，我们就被做事要一心一意教育着，凡是三心二意就多会失败，但外界的干扰始终是存在的呀，而且很多时候我们无法排除，不能因为飞机的轰鸣影响我们写家庭作业我们就封了航道；不能因为我们做的是策划，就让鸟儿停止呼朋引伴，也不能因为你在写书，就让邻居家的电视和汽车喇叭都变哑巴；那怎么办呢？惹不起还躲不起？这就是中国人的智慧，在二十四小时的分配中，我们很多人选择了加夜班，也就是我们常说的夜猫子。

  “熬夜是健康之鬼”，人们对于熬夜所造成的健康的伤害，可以说都概念性的认识，不知道为什么，但至少知道危害是事实，熬夜危害健康，事实上，他们对危害健康的解释更危害了他们的健康，因为在很多人眼里，熬夜不就是造成了睡眠不足吗？那还不好说，我们早上多睡一会儿，补一补不就ok了吗？大家都在顶酷热冒寒冷工作的白天，我在睡大觉，而夜深人静的时候，我在高效率的运转，可谓一举多得，然，事实并非如此。

  夜深人静，我们在延长自己工作时间，或者在外面释放自我的时候，一个不容忽视的事实是，我们在用健康到一个典当铺兑换我们当下认为比较急需而有用的东西，那么，如何才能不以健康为代价呢？根据生体受伤害的三大方面，逐一作如下介绍。

  （1）视力急救食：我们常说：“瞧你那双熊猫眼，就知道你昨晚又没少劳作”。是的，熬夜往往会成为“熊猫眼”，但，熬夜对眼睛的伤害远远不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。

  在视力急救食中，我们要大力推荐的是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、红枣和柿，因为它们含有大量维生素A，而维生素A可以通过调节视网膜感光物质的合成，从而提高熬夜者对光线的适应力，以达到防止视觉疲劳，从而保护视觉的功效。

  另一方面，因为维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅能够提供能量，参与新陈代谢，还可以舒缓焦虑与紧张情绪，安排神经，防止疲劳。这就要求我们适当增加一些动物肝脏、红肉、鱼、粗粮及大豆食品、蔬菜，牛奶，乳酪及深绿色叶菜类植物。

  （2）皮肤急救食：一般来说，长时间熬夜，会破坏人体内泌和神经系统的正常循环，从而使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，而神经系统失调又会引起皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；如果长期睡眠不足，还会导致皮肤过度疲劳，水分和弹性双双下降，而黑眼圈与眼袋等问题也会双双登场。

  首先，熬夜要按时进餐，很多人为了要减少运动，熬夜时往往晚饭像骆驼喝水般储存大量的饮食，抑或额外加些夜宵，事实上，晚饭不宜吃得太饱，除了要保证营养丰富之外，还要以清淡食物为主，少吃肉，适当补充易于消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，此外，晚餐应少吃辛辣食物，少喝酒，多以鲜果汁及豆浆作为饮料供给身体的需要。

  其次，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，不要吃凉食物，但可以吃一些偏凉食物，如瓜类、菜果、小米、薏米等。

  最后，要提醒你的是，无论何时上床睡觉，之前一定要做好脸部的清洁工作，女性更要坚持卸除脸上彩妆，让肌肤自由呼吸。还可以用热水清洗脸部，用热棉毛巾热敷脸部约5分钟，为脸部补充水分同时，加强脸部血液的循环。另外，熬夜后早饭尽可能少吃凉食，并且坚持吃饱。

  （3）抵抗力急救食：熬夜于人的伤害，就像一个薄情郎对寡妇的占有一样——身体。如果本来还算健康的人，常说自己没有精神，感到浑身疲乏无力，好像上了年纪一样，还老记不住东西，甚或精神偶有恍惚，还常被感冒、胃肠道等疾病找上门来，那我们几乎可以底气十足地说：熬夜了！熬夜，视力下降，你可以每间隔约40分钟休息10分钟，你可以远眺，做眼保健操；熬夜，皮肤受损，你可以化妆，涂脂抹粉，你可以泡个温泉，做个SPA，但抵抗力下降呢？你可以去健身房锻炼，或许你说有那闲钱我就不那么辛苦加班了，或许你不在乎那点钱，OK，但或许你会说，权限不断加大，有那时间我何必挑灯夜战呢？而工作量也不断加大，工作时间还那么紧，工作被分为紧急且重要，紧急，重要等三六九等，但时间依然不能与要做的事匹配，怎么办呢？急救食，教你吃。

  第一，多喝白开水，少饮咖啡与浓茶

  咖啡与浓茶会相对消耗体内的B族维生素，而疲劳的主要一个原因就是B族的维生素，这就将人推向了疲劳的深渊，无疑是火上加油。而喝白开水就不一样了，不但能补充身体所缺乏的水分，而且还可以帮助消化与体内毒素的排除。

  第二，加强营养，补充B族维生素

  夜猫族们总自诩，身体没问题。甚至想以夜间工作的方式来帮助消化吸收点脂肪，达到减肥的双丰收效应，实际上，这有些天真。小孩吃得少，成年人吃得多，因为成年人需要更多的吸收去支持那个大块头的身体，所以该补还得补。

  经常熬夜的人，可以多吃一些水果，蔬菜及蛋白质食品，尤其是要多吃一些优质蛋白质，动物蛋白质能达到蛋白质供应量的一半，以有利于人体必须的氨基酸，不仅可以保证夜猫族的工作效率，还对身体有补宜效用。另外，多吃牛肉、猪肉、鱼类、豆类和核桃、花生、大枣及桂圆等，这样可以很好地补充维生素B族，从而起到抗疲劳的效用。

  减肥，哦，说起来总让人伤脑筋，不减不行而减又好像总也减不下去，好不容易减下去了，好像蓦然回首，健康又离我们渐渐远去，难道“健康”这个熊掌和“苗条”之鱼真的就不能兼得吗？面对各种各样的减肥产品，面对各种瘦身的方式，那一种更适合你呢？轻轻地打开“减肥辞典”，归纳一下那些曾经、正在或是将来要进入你眼帘的减肥的字眼，历数这些词汇背后的真相，让你在减肥的路上过属于你自己的快乐阳光生活。

  1．减肥请你悠着点

  很多人对于自己肥胖的判断可以说是想当然的，而且是相当的敏感。冬天刚过去，春天暖和了，一穿裤子觉得腰小了，马上就感觉肥胖了，要减，否则在天公作美给她们穿裙子的机会时候，就不能尽展曲线或者潇洒之美了；或者哪天一到市场顺便往称上一站，哦，又长了五斤，于是，自觉地步入了减肥的行列。

  （1）腰臀比

  腰、臀，这通常是人们感性判断自己是否需要减肥的主要考量的地方，看，“腰上赘肉都积了一圈了”，看，“屁股原来的牛仔裤都挤不进去了”，其实这些可能是反映了当下身体某个部位的一些情况，但，身体时刻在发生变化，人们不必去担心单纯的某个部位的变化，而要从整体上予以观察，腰臀比，就是一个很好的预测标准，因此，只要正确的测量腰围和臀围并计算其比率，就能对于肥胖与否作出较为科学的判断。一般而言，比值越小越符合健康标准，因为腰围尺寸越大，可能在腰部积存的脂肪就越多，那也就在一定程度预示着患心脏病风险的可能性比较大。

  具体说来，女性测得的比率如果在0.65～0.80之间，男性测得的得数如果在0.85-0.95之间，就说明在健康范围内。这里需要提一点的是，可以适当采取下肢锻炼的方法，在整体得到协调性锻炼的同时，使这一指标得以科学的调整，从而获得健康。

  （2）身体质量指数

  身体是否健康，不是人们拍胸膛拍出来的，也不是我们自称是国防身体吹出来的。所谓的身体健康质量指数，是人体质量的公斤数与身高（单位：米）平方数的比值。与腰臀比相近似，比值越小越健康，比值越高肥胖的几率就越大。

  这个比值也同样没有固定的数量的标准，研究表明，只要在18.5～23之间，一般都是正常的，如果低于18.5，可能多属于人们常说的弱不禁风的“白骨精”，这类人多会因为营养不良而血糖和血压都偏低。无论从美还是健康来讲，都差之甚远。

  （3）体脂率

  关于肥胖一个主要的内因就是脂肪，而体脂率可以在科学测定基础上，及时让我们发现那些可能成为肥胖者的因素，具体测定的方法是：

  体脂量=-4.5×100%

  总起看来，人们在破解这些身体的密码之后，不必要再被那些广告的宣传牵着鼻子走了，在减肥的浪潮席卷之下，也能扼守一份内心的从容和主见。

  最后值得提醒减肥者的是，减肥不要过度追求单位时间里的减肥效果，这有点像高速路上不要盲目追求速度是一个道理，同样有生命危险，短时间里骤减30斤，可能还没来得及恭喜你，可能就只能到医院见了，从营养与健康的角度来看，一周减肥在两斤左右算是比较有保障的，再一方面就是，减肥减得过快，最终的结果可能就是你的担心变为了现实——反弹。可谓是去也匆匆，来也匆匆。

  2．减肥方法刮目相看

  减肥在减肥者眼中，体重几乎成为一个压倒一切的目标。为此，很多人控制食欲，甚至采取服药的方式强行介入正常运转的身体，来消减自己对于美食的渴望，这对于消化系统等无疑是一种不分青红皂白的干扰。

  下面就让我们走进那些减肥的“招数”，听听来自身体的“心声”。

  （1）吃饭过快也肥胖

  肥胖是个伤脑筋的问题，对于男人多是健康问题，而对于女性则不仅有健康的问题，还有一个塑身美容的问题，那么，为什么现在的人肥胖与日递增呢？影响的因素固然很多，但一个容易被人忽略的因素是，肥胖不仅和吃什么有关，还与怎么吃有关系。

  一项对比性的调查显示，20年前，人们每餐吃饭的时间平均约为33分钟，他们在用餐的同时，就可以实现歌词里唱的“生活的烦恼跟妈妈说说，工作的事情向爸爸谈谈”，在享受美食的同时，赢得一份分享生活的机会，同时，也为自己赢得了一个细嚼慢咽的机会。与之相比，现在的人们除了工作的应酬，很多时候都是在独自享受那些快餐食品，看上去多了一份随心所欲的自由，但吃饭多像是打仗。即使在相对休闲一些的晚上，也依然如此。数据显示，现在的人平均吃饭的时间不到15分钟，较之以前缩减了一半。一方面是外卖和零食等不那么健康的食品增多，另一方面是快速地被填充，身体也就被那些积淀下的脂肪充胀了起来，肥胖就形成了。

  （2）泻药与利尿剂

  强行排泄，是很多人对于减肥采取的一种常用的方法。拿他们自己的话说就是，餐桌上要对自己好点，减肥上要对自己狠点。从这些表述中，不难看出其中的矛盾，一方面是犒赏自己的大吃大喝，一方面是别无选择的狂拉猛撒。岂知，这种间歇性腹泻的强制执行，必然使胃酸减少，从而导致食欲不振，并可能伴随发生呕吐，上吐下泻的双面排放，脱水可以说是最为直接的后果，而长期服用最终会导致胃肠功能的萎缩。即使付出了这样的代价，体重的增加依然在药物停止使用的间歇会再次抬头。

  与之相类似，利尿剂也近乎如此，在人们使用利尿剂加速身体水分循环，把体内的多余水分排挤掉的时候，身体也就会因为水分失去平衡，造成身体许多地方出现旱情，盐分和养分的供给和运输都存在问题，身体正常的秩序被打乱，身体就很容易出现下蹲后再站立起来便眼冒金星的情况，肾功能也容易在此过程中遭到重创，尽管如此，肥胖却好像阴魂不散，总在停止服药的时候，又重现。

  （3）穴位埋线与光疗

  减肥，从诞生之日起，好像就和一些时尚的元素结伴而行，在治疗上，自然也是与时俱进。所谓的穴位埋线减肥，主要是通过在选定的穴位上埋上蛋白质磁化线，从而达到健脾和血之功效，穴位的埋线一方面是为了增进胃肠消化吸收和能量的尽可能的转化，另一方面则是抑制患者的食欲，从而达到对交感神经、脾胃功能的穴位进行影响的目的，这危险系数大，而且很多时候容易引起过敏等相关症状表现。

  所谓的光疗减肥，主要是利用计算机将表皮、真皮及深层皮下脂肪向上提起，同时，采用智能的控制系统，对于深层组织施以不同方向的吸引或者是推拉的力量，最终消除水肿、刺激血管、消除脂肪团，同时刺激微循环、消除体内毒素，以达到减脂的目的。说起来很先进，但是，对于那些内脏脂肪的堆积，同样是无能为力。

  （4）荷尔蒙

  嘿嘿，说起来，有的人就该骄傲了，虽然不明就里，但总也知道，好像别人喝凉水都发胖，自己怎么吃都胖不起来。对肥胖者多有说风凉话的感觉。为什么呢？

  研究发现，甲状腺分泌旺盛的人食欲往往很强烈，其每小时每平方米体表所散发的热量要比正常人高出20%～80%，吃得很多就是胖不起来。由此，很多减肥工作者也就利用甲状腺可以提高基础代谢的这一原理，对肥胖者进行减肥，但却忽视了另一方面，就是甲状腺素只用于甲状腺低下的人，否则，容易造成失眠、心悸和腹泻，剂量不当还可能引起中毒。

  3.减肥自作主张

  减肥的方法够多了，在很多人的眼里，好像什么方法都用过了，居然还有新鲜的减肥方法，好像有点奇谈。然而，撇开那些常用的方法和效果是否好坏不谈（减肥者心中有数），最危险的地方最安全，减肥，不一定非得追求专业，到那些所谓的减肥馆去针灸、去跑步、去喝药，减肥还得返璞归真回到生活中来，还得在“吃、喝、玩”上下功夫。

  人一旦在形成对自己的某种成见时候，就会不自觉地变得敏感起来。谈“吃”色变就是一种主要的症状性的反应。吃和肥真的就是一对一的必然的链接吗？显然不是，因为每个人都在吃吃喝喝，但走在大街上的依然不是所有人都在“苹果族”之列。解决了一个认识上的问题，我们再来看到底要怎么吃喝。

  （1）吃肉也减肥

  啊，天啊，吃肉也减肥，听起来像愚公移山的奇谈一样，甚或有些荒谬。但冷静听来，道理自在其中。在这个过程中，肉富含蛋白质，可以帮助小肠内的葡萄糖成分提高，随着糖分的提高，作为人体司令部的大脑就会接收到一种已经吃饱的信息，从而对身体的相关机能组织发出一种“吃饱收兵”的指令，因此，食欲就会有效地得到抑制，自然减肥的功效也就在你的坚持中得到了提升。

  当然，这种方法并非放之四海而皆准，对于心脏病、高血压患者等而言，蛋白质的大量吸收，而碳水化合物和蔬菜的相对缺乏，对于身体的健康而言是危险的，因此，要针对自己的具体情况采用之。否则，可能引起抽筋、骨质疏松等病症。如果这样，就建议适当食用芹菜、燕麦、海藻等，这些高纤维的食物可以在胃中吸收水分发生膨胀，从而减少了对其他食物的摄取。

  值得一提的是，吃东西要像过日子一样，算计着来，参照一些食物的热量含量表，进行有针对性的调节和补充。一般而言，在控制食物摄取量的过程中，控制自己每天的进食量不要超过1600卡为宜。

  （2）肥胖分而食之

  人以食为天，不吃总是不行的，再说，放着那么多的美食不能享用，呵呵，生命的长度即使得到了最大限度的延长，可能总归还是喜忧参半带有遗憾的。具体说来如下：

  用餐的过程中可以考虑将蛋白质和淀粉食物分开吃，比如像有的人开玩笑说的光吃菜不吃饭，实践证明，这在一定意义上是可取的。吃肉吃菜与吃饭二者择一。从生理机能上看，分解这两种物质所需要的时间是不一样的，分解淀粉只需要3小时左右，而分解蛋白质需要的时间约为前者的两倍，即需要约6小时，因此，如果消化系统不是同时接受这两种物质的分解，对于肥胖者而言，就有更多的胃的分泌物，自然也就没有消化不完全食物的囤积，没有脂肪的转化与生成，自然加速了减肥。

  值得提醒的是，减肥需要运动，而淀粉摄取的量过小，人体的耐力就会相应的有所下降，所以，在减肥的过程中，适当的淀粉摄取是必需的。

  （3）燃烧脂肪

  研究表明，有氧代谢下的运动来自体内的糖和脂肪。在约半小时的运动中，首先由糖进行分解以提供肌肉运动所需要的能量，而在之后，糖分几乎分解殆尽，这时候脂肪就开始担负起供给的任务。因此，在运动前，可以在进行小跑和柔软体操的训练，经过一定程度的热身后，再按照自身的身体状态、年龄、气候等进行与身体相适应的剧烈运动，待额头有些冒汗的时候，体温已经升高到一定程度的时候，也就是减肥蛋白开始在体温的“炙烤”下分泌的时候，此时，可以开始进行专业的减肥运动。

  比如进行动感单车的运动，可以在充分激活了运动细胞的基础上，达到对大腿进行减肥的作用，据统计，每半小时即可减掉约300卡热量。又比如做一做杠铃体操，据检测，此项运动每小时热量的消耗，男士约在500卡左右，而女士约在400卡左右。每个人可以根据自己的身体和环境等健康因素进行不同重量的杠铃片的添减，建议为安全起见，可以略微偏小一些。在有前面热身后的体温升高的情况下，再适当注意要领，就能将脂肪燃烧在体内。具体说来是把杠铃在胸前反复上下举动，其间，可以伴随腿部的弯曲等运动，以促使全身在协调的基础上得到锻炼。

  通俗地讲，免疫力就是人们抵抗疾病的能力，事实上，它是一个由弱到强，再从强到弱的动态发展过程，健全的免疫系统主要有三大功能：(1)防御功能：这一功能主要帮助机体消灭外来入侵的细菌、病毒以及避免发生疾病，保护机体不受损害；(2)监控功能：这一功能主要是防止肿瘤和癌变的发生，及时识别和清除衰老死亡的细胞；(3)勤务员功能：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净洁与更新。

  每年的12月15日是“世界强化免疫日”，对于这个健康纪念日而言，远没有情人节的纪念粉丝多，一项对着普通读者的调查结果显示，在普通大众的眼里，“免疫”还是通过各种疫苗的接种实现的，而事实上，直接给人体注射疫苗，产生特异性抗体，对特异病原生物产生防御能力，只是对人体免疫系统屏障提供了有益补充。因此，对于自身免疫力的提高，人们需要打一场持久战。

  谁在伤害你的免疫力？借助医生的慧眼，我们大体能将其看个清清楚楚，明明白白，真真切切。体检报告上常有医生这样的提醒：要注意休息，适当补充睡眠;或者是注意补充营养，调整饮食结构。或许在那些相信“爱拼就会赢”的人眼里，认为这是医生在面对一个健康人士的“无理取闹”一样，事实上，这已经在明示：我们的免疫力受到伤害了！人体免疫力受到伤害，有很多“撒娇”的方式，比如紧张工作之余，我们很容易被感冒，常有上火、口腔溃疡等常见病，甚至被一些传染病“拥抱”，那么，是谁在跟我们的免疫力过不去呢？人体免疫力降低的因素非常多。就其身体自身来看，主要有以下几方面的因素。

  1.焦虑等情绪使免疫力元气大伤

  人不如意十之八九，所以，人常常处在一种低落情绪的包围与笼罩之中，使人体的植物神经受到影响，进而影响到内分泌系统和免疫系统，使免疫系统像冬天拿到了宅外的温度计，急剧下降，这就在不经意中成全了那些潜伏在人体中寻找生机的“病菌”，使它们有了大量的繁殖机会，“上火”“长口疮”就是病毒在其领地的“摇旗呐喊”。

  2.睡眠不足常使免疫系统疲劳运转

  快节奏的生活，工作与家庭的压力，常让人们有了更多的担当与负荷，加班成了家常便饭，一天就24小时，工作常将睡眠时间挤得没有退路，就像加班敲击键盘，脑袋不可能休息一样，我们的免疫系统也就只好不情愿地跟在身后，对运转的身体施行病毒的防御、监控和清除。休息不足，长时间做体力与脑力的工作，争分夺秒还有暴饮暴食，这些超负荷的运转，让免疫系统多是有心无力，处于懈怠状态。

  试验研究表明，睡眠与人体免疫力亲密无间，良好的睡眠可使体内两种淋巴细胞数量有明显的提升，而且还会产生一种使白血球增多的睡眠因子，肝脏的解毒功能也得以增强，从而对侵入的细菌和病毒予以剿灭。

  3.运动——身体免疫力的磨刀石

  我们现在很多时候说，自己是最好的医生，其实，要点名道姓，更准确地说，人体免疫系统的调节不是像我们电脑的瑞星软件，靠设置与点击就能自动更新，自动实现调节性升级的，它有赖于天生，有赖于营养的补充，同样有赖于后天的锻炼和运动。

  生命在于运动，这同样用于免疫系统的提升，通过锻炼，能使人体脏器的各项功能维持在一种使身体健康的高水平上，其功能的增强，可提升人体免疫力。一旦病菌入侵，脏器各项功能就会被迅速调动并以大无畏的精神投入战斗。

  但在高强度的运动中，身体需要更多的能量，随着细胞代谢率提高，人体维生素的消耗也就得到了加速，所以，经常运动的人，尤其是运动量较大的青年人，应多食用富含多种维生素的食品。另一方面，对于坐班一族，需要锻炼的时候注意适度、适量，并且要在逐渐加大运动量及运动时间的同时，遵循循序渐进和持续的原则，别让多种身体所需要的维生素在运动中“流”失。

  值得注意的是，高温或低温的环境中，维生素也会在调节身体内的平衡中英勇牺牲，并被大量消耗。所以，随气候的变化，体温调节机制较弱的人要注意在气温变化时，适当补充维生素，将健康的维护贯彻到日常生活中去，此乃本也，切记！

  4.美丽的诱惑——免疫力被吃掉了

  在满足了吃饱后，人们都在追求吃好，以期善待自己。事实上，对于中国人的饮食结构而言，平平淡淡才是真！中国人的饮食结构完全可以满足人们的饮食需要。作为中国公民的一员，大家需要做的就是幼儿园老师告诉我们的要注意荤素搭配、粗细粮的搭, 配，不要挑食，否则，不正常的吃喝就会破坏自身身体已经相对依赖的饮食规律，使饮食结构不合理，从而将人体免疫力变得“弱不禁风”。

  （1）煮酒论英雄——维生素B另择明君

  无论夏天的大排档，冬天的火锅，还是一年四季都像女人的牛仔裤一样流行的家常菜，三五成群，总能推杯换盏一番，论生活真谛，抒职场江湖恩仇，无论是人生得意，还是他乡遇故知，都有把酒言欢之习，但你可知道，酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B参与，因此，在我们煮酒高论不绝之时，不堪负荷的维生素B就遁逃了，如果应酬太多，维生素B就会被大量消耗，所以，酒量较大的人，首先要控制饮酒量，其次要大量补充维生素B。

  （2）粗粮淡饭不留客——蛋白质的脾气

  在吃糠咽菜的年代过去后，我们对饮食开始要求精细，在对精细食物的消化过程中，我们好像总是缺少了点什么，不仅是食物本身的营养由于精细加工而流失，还有想让自己和下一代追寻过去那些艰苦的日子，成就一份创业的精神和动力。我们选择了粗粮，是的，粗粮保证了其自身丰富的营养素，但粗粮也并非多多益善。

  吃粗粮在一段时间几乎成为一种时尚被追捧，但由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，如果每天摄入的纤维素超过50克，而且长期食用的话，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能受到损伤，降低的就不仅是免疫力还有生殖力。对于这一点，处于青春期的少女，尤应引起注意，因为，食物中存在的胆固醇会随着粗粮中纤维的排出而被捆绑式地排出肠道，而胆固醇的吸收与女性激素合成几乎成比例增减，这样一来，就会因为激素合成的减少而直接影响子宫等生殖器官的发育。因此，大量的研究发现表明，青春期少女的纤维素摄入，每天以不超过20克为宜。

  （3）辣极气虚——辣椒复仇记

  辣椒，又名尖椒，青辣椒可以作为蔬菜食用，干红辣椒则是许多人都喜爱的调味品。在印度，辣椒有“红色牛排”之称；而墨西哥则把辣椒视为国食。在中国，, 没有辣椒就无法下饭，是重要的调味品，足可见人们对它的钟爱。

  由于辣椒含有一种叫辣椒素的成分，对口腔和胃肠有刺激作用，还能促进消化，增强胃肠蠕动，排除消化道中积存的气体，抑制肠内异常发酵，所以，吃不香，吃不多的时候，我们都会放些辣椒来增加饭量。

  不仅如此，辣椒还能杀抑胃腹里的寄生虫，在促进血液循环的同时，改善怕冷、冻伤以及血管性头痛的症状，还有丰富的维生素C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇，它还含有较多的抗氧化物质，可以预防癌症及其他慢性疾病。

  但是，在中医理论中，辣椒、胡椒、花椒、葱、姜、蒜等均属于“辛味食物”。大家都知道，辣的吃多了，容易使人上火，便秘，严重的可能导致气虚，而气虚最为明显的表现就是免疫力降低。

  就其适合人群来看，辣味食物比较适合相对比较潮湿地区的人们，从体质来讲，有些人属于阴虚火旺者，辣椒吃多了，就容易出现口干舌燥、咽喉肿痛及便秘等现象，而体内代谢物的长时间积淀蓄积，其中毒素会严重危害人体健康，所以，建议北方人，一周或者两周吃一次就已经够了，可以多吃一些橘子、南瓜、大枣与羊肉等温性食物，以促进气血的运行。当然，这里说的北方是以长期居住的区域来讲的，与户籍无关。而吃辣椒之后，最好多吃一些蔬菜和水果，以淡之，化之。

  这里，还要为你的健康亮起一盏红灯：即过多地食用辣椒会剧烈刺激胃肠黏膜，引起胃痛、腹泻，甚至还可能明显地表现为肛门的烧灼刺痛，促使痔疮出血，诱发胃肠疾病，因此，凡患食管炎、胃肠炎、胃溃疡以及痔疮等病者，均应该少吃或忌食辣椒。另外，辣椒属于大辛大热之品，患火热病和阴虚火旺、高血压及肺结核病的人均应慎食，即使是正常人建议每次食用的辣椒量也不要超过100克，干辣椒每次不要超10克为好。

  抗击秋燥拿食品“蓄水”

  撇去那些地域的界限，对于秋天的印象人们好像除了红叶就是“秋高气爽”，然而感觉的良好或许并不能掩盖那些郁闷和烦躁带来的身体伤害和心灵的焦灼。因此，有必要在高温的夏季刚过之际，毫不松懈地投入到抗击“秋燥”的战场中。无论从战略还是战术上看，吃仍然是一个两全其美的好方法，既享受口福之乐，又可以快乐地留住健康驱除秋燥之苦。

  现代文明的今天，人们很少再拿聪明绝顶去肯定一个人的智慧了，本身属于聪明绝顶的人也不再以此为豪。事实上，越来越严重的脱发问题让很多人困扰郁闷，尤其是那些行走在职场中的男男女女。一般说来，脱发多是毛囊营养不良造成的，具体说来，可能是毛囊结构发生了变化或者是局部神经调节功能发生障碍所致，此外，与工作的环境、生活的压力和从事的职业都有很大的关系。

  1.抗击秋燥从头开始

  干燥的空气加速了水分的流失，头发一直霸占了美的制高点，如何让自己的美丽在飘扬中风采迷人呢？除了空气加湿剂的短时间调节外，有效地调节饮食成为补充水分的重要途径。

  （1）头发火局油

  季节的变化、环境带来的污染、烫发以及偏食等都可能使头发营养缺乏从而导致发质干枯和开叉。而定期使用火局油产品能弥补头发营养的不足，使头发变得秀丽而光泽。具体说来，干性头发和受损头发可在10天左右火局油一次，中性头发一月两次就可以了。而对于那些轻微的发质问题，只要注意洗发和护发即可。

  洗发的时候，首先要选择合适且合格的洗发产品。其次就是要根据自己的实际情况进行恰当地选择，如果是属于皮脂分泌少的干性头发，一般一周一次就可以了，如果属于皮脂分泌为中性的发质，则可以一周洗两次头，如果皮脂分泌偏多则可以两天洗一次头。

  无论是洗头还是火局油，都是从外部进行的调节，只需把好产品的选择关、洗头的次数和做好防护就可以了，而内部调节则更加的持久。因此，生活中应该多吃一些富含维生素Ａ、铁、锌、铜、钙、碘以及富含蛋白质的食物，它们东都是头发生长必需的营养物质，可以防止因为睡眠、身体营养情况不佳和紫外线照射等带来的发质问题。此外，牛奶等奶制品、蛋类、动物肝脏、海鲜、紫菜、香菇和鱼类等对于营养的供给也有很好的帮助。

  方剂一：头发断裂

  将250克黑芝麻炒香研末，加海带粉500克拌匀，再加适量的蜂蜜，每天1～2汤匙服用，可以调治中年妇女发裂，易断。

  方剂二：头发花白

  将黑大豆浸泡1～2夜，加热煮烂，过滤去渣，小火浓缩稠厚即成，使用时先将头发洗干净，干燥后再涂药。可染发须，令白发渐黑。

  方剂三：头发干枯

  将芝麻（焙黄）2克、茶叶3克加水煮开，茶叶、芝麻一同嚼食，每日1剂，25日为1疗程。可防治毛发干枯，皮肤粗糙。

  方剂四：治发落

  取风化石灰3克炒赤，浸入300毫升黄酒，待一周后去渣过滤，每服15～20毫升，每日2次，可防治发落不止，肺有劳热。

  （2）头皮屑

  头皮屑是由于分泌过多的皮脂、角质细胞异常增生和尘埃等在干了后形成的，此外，一个重要的原因就是B族维生素的缺乏，也很容易出现头皮屑。对于头皮屑，人们提起它，好像总有点“啥也洗不掉，有风吹就飞”的感觉，自信全无。如何对头皮屑进行防治呢？一个重要的原则就是不能搞一刀切，因为从其表现来看，头皮屑可以分为干性和油性头屑。干性头皮屑多如一盘散沙分布在头皮表层，而油性头皮屑多附着在头发上。前者总是不争气地随意飞舞，后者又总是让你那些塑造发型的头发统统在头皮屑的攀爬下纷纷趴下。怎么办呢？早知道有人说用脑的人比非脑力劳动者头皮屑更多，但，脑袋是不能不用呀？

  事实上，除却了一些外部的手段外，饮食的调理仍然是非常重要的一个方面。调理饮食可以从结构上下功夫，比如为了防止头皮屑过多的生成，应避免吃煎炸、油腻、辛辣的食物，减少酒精摄入，多吃一些含有丰富蛋白质的食物；也可以进行富有针对性的进补和调理。比如针对一些人头皮屑的产生可能更多的是由于B族维生素的缺乏，那么，可以采取每天口服适量维生素B的方式进行调理；有的时候需要方剂调治，有的时候则需要其他的方法，比如调节好心理的状态，让自己保持在轻松愉快的精神状态之中。

  都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

  人体几乎是完美的，不仅在于它进化后的结构给人塑造了好的形象，更在于其组织的功能的完善，在身体发生状况的时候，通过口说，通过把脉，甚至通过观察就能发现健康的问题所在，皮肤犹如健康的显示器，总在无声地表达。下面就从年龄层次和职业类别上来对几类人们常见的皮肤问题进行一个防治性方面的介绍。

  （1）皮肤问题

  问题一：小孩皮肤过敏

  小孩子的皮肤很娇嫩，很容易出现过敏反应，就其诱因来看，主要可能是在玩耍的时候接触了动物的皮毛，饮食不当，被飞虫叮咬，以及一些抗生素的使用不当所致。

  问题二：老年皮肤瘙痒

  皮肤瘙痒几乎突破了年龄的界限，大多数人都不同程度地存在，但由于老年人的皮脂分泌减少，皮肤也就更容易出现干燥的状况，加之秋叶纷飞天气转凉，以及生活中对一些清洁剂和洗涤剂等碱性物品的使用，瘙痒就较为集中和强烈地表现了出来。

  问题三：女性皮肤皲裂

  时下，女性在走出校门迈向职场的时候，承受着来自家庭和社会的压力，但在她们眼里，好像老天总跟她们过不去一样，一踏进秋冬的门槛，不是唇干舌燥就是手足皲裂，甚至联合暗黄的皮肤同时进攻，事实上，低温掩护下的入侵成为女性在秋冬季节普遍面对的问题。一般情况下，无论是新的皮肤问题的产生，还是旧的皮肤问题的复发，秋季都是个“旺季”。

  （2）皮肤问题的综合整治

  皮肤是身体的第一件外衣，对于这件衣服的出现的问题，我们自然不能做旁观者，面对种种的皮肤问题，人们不难找出一些发病的共同诱因，比如秋冬季节、皮脂分泌减少等，下面就在总结问题的基础上，把防治方法进行归纳。

  防治一：儿童食疗方

  将薏仁米30克、粳米70克、山药、去心莲子和百合各10克混煮食用，可适量加入冰糖增加口感，隔天食用即可。

  防治二：老年药膳方

  老年的皮肤干燥问题在很大程度上不再是一种小菜一碟的事情，养生调补依然很重要，比如，可以多吃些蔬菜补充一些维生素Ａ、B、C，多吃一些水果，如草莓、橘子和猕猴桃等，但这些在更多的时候，已经成为了一种辅助，需要进行以药膳为主的防治。

  将薏仁米、生黄芪、山药、枸杞和百合各15克，加入排骨汤或鸡汤之中，约三天一次即可慢慢调理。

  防治三：女性养颜方

  女性的皮肤黑了，可能要抱怨太阳的狠毒，但如果女性的皮肤呈现暗黄，而且斑点的颜色有加深的表现，那么，恐怕就不该怨天尤人，而是该扪心自问了：你是否月经失调，是否压力很大常常加班，是否有感情上大起大落的可能，也就是对于女性，尤其是年轻的职场女性而言，皮肤问题更多的是在诉说心理问题了，对此，她们除了要在出门前认真做好防晒工作外，在饮食上也要多吃富含维生素Ｃ的食品，如西红柿，多喝具有这方面补充作用的饮料，比如橙汁等，对于猪蹄、鱼皮等，其对于身体的养颜美容固然有益处，但毕竟是属于高脂肪的食物，建议可以少食用。否则，白了，后边伴随的是很多女性较为恐惧的另一个形容词——胖了。

  将薏仁米、百合、山药、白芍各取15克，鸡冠花和玫瑰花各取10克，加冰糖混煮，然后代茶饮用，可淡化脸部黑斑。或将白芍、沙参、麦冬、百合、菊花各取15克，加少许冰糖混煮代茶饮用，可滋补女性阴虚风燥和津液不足等。

  防治四：皮肤干裂专科

  别舔嘴唇，这话几乎成为进入秋冬季节后人们对小孩或相互提醒时候的口头禅。是呀，随着季节的更替，口角的干裂造成很多的大人和小孩都会不自觉地用舌头舔自己那起皮的嘴唇，甚至局部会有出血的现象。使用唇膏成为一种便捷的应对方式，但在选择唇膏的时候，要尽可能使用无紧绷感和无蜕皮现象的唇膏，那种时尚的珠光色唇膏尽可能少用。尽可能多吃含维生素Ｅ的食物，如核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米和芝麻等。

  取10克紫草浸入带有香油的小瓶，浸泡约10天，然后蘸取紫色汁液代唇膏涂抹口唇，可防治口唇干裂。

  取黄柏、蛇舌草、鱼腥草和苦参各15克，每天晚上煎水半小时，稍凉至约20℃左右时，浸泡双足一刻钟，适量添加此液体，以保持温度，再浸泡约15分钟即可净脚后擦上硅霜。此方可以防治足跟皲裂、干燥和足部脱皮。

  此外，人们需要在日常生活中注意一些健康的防护方法，做好对自己的保护工作，比如可以了解一些健康常识，如要常饮用过滤水、少用塑料梳子梳头，染发的时候尽可能用一种颜色的颜料，否则，在各种颜色的尝试中，可能健康的本色也就随之而去了。

  一种选择，一种活法。实际上，在大脑作出判断的那一瞬间，我们的健康也就被选择了，因为我们知道，我们的情绪，我们的工作状态，我们的饮食等就决定了我们的免疫系统会被善待的程度。

  现代社会，翻看一张报纸，打开一档电视节目，上一上Internet，扑面而来的是大量的信息，随手点击任何一种产品，你看到的似乎都是你踏破铁鞋千万里追寻的，先别激动，静下心来一看，很多产品的功效全面而显著，几乎无所不治，其实，背后的真相多半是“吃不死人”，因此，要调节免疫力，你还需要“自作主张”。

  据说，历史上最早食用蒜成癖的人是4500年前的古巴比伦国王，根据史料记载，这位国王曾经下令臣民向王宫进贡大蒜，以满足其饮食之乐。相比较而言，中国人食用蒜的年代就比较晚了，据说是在汉朝张骞出使西域后才引进来的。

  大蒜精油是大蒜中抽取出来的重要物质，这种明亮透明的琥珀色的液体含有重要的活性硫化物，它对心脏血管的健康很有帮助，不仅如此，它还能对抗感染，增强血管弹性，降低血压及血脂，具有杀菌作用，尤其适用于肺、胃部的感染及微生物的感染。常吃大蒜还能延缓衰老、防止铅中毒，它的抗氧化活性甚至优于人参，但吃腌制大蒜时，腌制的时间不宜太长，发了芽的大蒜食疗效果甚微。

  在这里，需要亮起的一盏健康红灯是，无消化道疾病的人才可以食用，而且每次约2瓣，有胃肠道疾病特别是有胃溃疡和十二指肠溃疡的人不宜吃蒜，有肝病的人过量食用大蒜，会造成肝功能障碍，从而使肝病加重。另外，辣素遇热分解，为了防止其杀菌作用降低，宜用人群应尽可能生吃大蒜，以预防和治疗感染性疾病，但多吃会影响视力，故应适可而止。

  幸福在当今的社会，早已不再是一个有没有“面包”吃的物质性问题了，在很大程度上已经变成了有没有爱，有没有快乐等一大堆精神性的问题了。而且健康的标准在身体的基础上，对于身心合一的关注也日趋明显，为此，特开通一条通往幸福的高速路——性福。

  性，是备受文学青睐的永恒的主题，是人生活的主旋律，从古至今可谓是一以贯之，古人亦云：食色性也。链接现实生活的诸多事例，我们会很简单地明白一个事实:性不仅是两个人之间的私人事情。既然如此，那么我们如何看待性生活，如何在面临社会巨大压力情况下，使得那些“审美疲劳”下随之伴生的“性疲劳”得以缓解呢？

  都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

  据调查，在这些本应该沐浴在爱的阳光下享受滋润的男女，在潮起潮落的翻腾中，渐渐爱河枯竭，陷入“性疲劳”的困惑，他们在思考，在徘徊，在掂量爱的分量。

  喜新厌旧是人最基本的本能，月亮还是那个月亮，它因为有了阴晴圆缺而给人带去诸多的联想与感伤，因为有了时隐时现才让人思念和回想，因为有了月全食给人们增添了天狗吃月亮的故事。话说回来，人还是那个人，或许因为同甘共苦的经历，情感变得牢靠得好像捆绑住了，或许因为有了那纪念日的惊喜多了前行的扶助和分享，或许因为那些习以为常的旋律中有了令人感动和温暖的小插曲，生活的宁静中多了美丽柔情的涟漪在荡漾。正是如此，生活需要触电，需要伴料。

  为了摆脱性疲劳，你首先要算一笔“性福”的账，听起来有点新鲜，事实真的是如此：

  账目一：经济账和情感账

  我们很多时候都说，情感无价，而在面对现实生活的时候，我们往往把钱留在了我们的口袋，而让情感像我们的青春时光一样悄然离去，情人节的鲜花、中秋的月饼、结婚的纪念日、生日、相遇的周年纪念日，我们可以扪心自问一下，我们是不是因为不考虑对方的感受，而没有掏钱去买那些过了今天明天就会身价大跌的花朵、月饼呢？是不是还是没有创新的到了纪念日就请客吃饭，开PARTY呢？或者你说老百姓过日子，就要讲求实实在在。告诉你，在情感上的投资就是最实在的，可谓经济实惠，因为你换回的是生活的快乐，换回的是他对未来生活的向往和憧憬，是他们对生活平淡转化为幸福的体验，心往一处想，劲往一处使，是他们共建美好家园的行动，更是一种爱的理解和表达。

  这里，需要警醒的一点是，这些生活的细账往往被一种“过日子”的想法所忽略，最终是得不偿失亏了老本。生活中不乏看到这样的事例，一些人们眼中的红人，工作顺风顺水，看上去日子也过得有滋有味，但突然一天，她跳楼自杀了。在死者相关日记的记载中，你或许找不到死因，但你总能寻到一些蛛丝马迹，甚至有记载说，本来日子过得很富足，在要求丈夫生日送花的时候，对方却只在专注自己工作的同时，抬起眼镜看一下自己说，“花那些冤枉钱干啥？”，如此种种，叫那些做配偶的写本忏悔录也不足以解除他们的负疚。因此，算细账，更要将“精力”、“金钱”用在刀刃上，预防、治疗身体和心灵的双重伤害。何况很多时候，我们不需要投资，我们需要做的是营造一种氛围，揭起那些尘封已久的爱恋，如到宾馆过一次情人式的体验，或者相互偎依在阳台数星星，在山顶看日出，甚或重游那些与爱人一起生活过的地方，记住那些地方，回忆那些冲破种种阻碍走到一起的故事，不仅可以淡化工作与生活的压力，还可以增进亲密度。

  账目二：有计划地享受性福

  这里说的给性福定计划，并不是说性福需要像我们上辈买油盐酱醋一样需要记上流水账，需要规定一周几次，一个月几次，哪一天几点几分进行，那当然有违性趣，自然性福也就在计划中成为一种形式，成为一种例行公事的繁琐，甚至成为繁重工作条件下的额外加班。这里所说的计划，主要是一种情趣的挖掘和相互规律性的一个了解，并在此基础上进行一种沟通和调适，比如，可能有的女性在深夜性趣浓厚，有的男性却在早上希望得到满足；可能有的是希望放在周末来尽情享受，有的则希望随性而为，这些不调整好，结果就会“性”不逢时，彼此不欢而睡，可见，性福还在有心人的“计划”之中。

  账目三：性福没有数学公式可以套

  我们很多时候不经意地在画这样一个等号，即爱的深浅=的次数，好久没有碰碰了，那就是不爱了，或许有一定道理，但，如果就此推演，两人之间的次数减少了，那就是爱的分量轻了，甚至是正在走远了，那可能就有些武断了，做爱次数没有规定标准，甚至没有相关的统计能够让人得出一个相对普遍的规律，也就是说，性生活的认识要到位，对某些情侣而言，每月一次保质保量很是满意，而且相互在工作之余又能恰当地储存能量，并且有一个平衡性的释放，而对另外一些夫妻来讲，则需要一周两三次，这种个体差异，不可强求一律，只要双方坦诚沟通，就会协调一致，这里需要再重申的是，不要把心中彼此的爱以数据进行统计，不能参考别人，甚至不能参考彼此以前状态下的历史数据，否则，猜忌四起，家庭面临土崩瓦解。

  爱，什么是爱？谁也说不清楚，或许无法准确定义正是爱的内涵的丰富和博大。对于爱，曾经见到一个朋友在对他网上的恋人表达的时候，设置了一种场景来表达他对她满怀爱意的心情，他说，在那些我爱的女人中，或许你是在我成为植物人的时候，唯一能唤醒我的女人，这包括我的母亲和姊妹。医学的临床也已经证实，通过对外界信息的刺激，的确能够将一个植物人从昏迷中唤醒，演绎出爱的奇迹！

  1.视觉——悦目者必赏心

  人们常说一见钟情，在这里，道出了一个进入我们感官世界的通道：见！无论是照片，是现在的视频，还是实实在在的相见，对方深入人心首先还是我们感官尤其是眼睛的接受，赏心的一定悦目，悦目在这里基本有两个层次；一个是人，一个是环境！

  一方面，是人！我们很多时候说人尤其是爱人，说她们是一本书，是一本耐读的好书，心灵之美成就了书的内容，那么形体之美则是她们的封面，看书，就一般的程式而言，我们在面对茫茫书海的时候，大多会先在“封面”的诱惑下，不自觉地去关注她，或俯视、或仰望，尔后知其“芳名”，就其封面而言，又或异彩纷呈，或黑白相映，或爽朗大气，或精巧别致，或快人快语，或玲珑可人。不用那些权威的调查，我们知道，丰满在亚洲女性中表现得并不集中，有那么些，也是散落各处。丰满不是性感的全部，其实女性的曲线之美也是性感的重要单元，有如一种波浪式挑逗视觉的曲线，另外，女人的背部也是性感的聚居区，在那种光洁与白玉的细腻中，点缀一些结实的肌肉，同样是一种诱惑。

  男人的双肩承载着的是责任，而女人的双肩更多时候顶着的是难以言表的性感，双肩与双乳一样，是性感的标志，没有了双乳的张扬，却有一种诉说性感的暗示和指引，匀称的身材、圆润的双肩、纤细的腰肢、一个电量十足的电眼也往往能在传递一种纯真、清秀中带给心灵的震撼与身体的萌动，一起成为男人视觉的盛宴。

  另一方面，即环境！而环境中包罗万象，其中给我们视觉的直接的冲击来自颜色！在一项关于男女性感的颜色调查显示，橘红色荣居性感榜首，其次是深蓝色、紫色、黑色、黄色、绿色、褐色和灰色，冰冷的白色自不在话下，即使是黑暗的环境也不利于性生活的协调，有一种被笼罩的感觉，相反，橘红色则营造出暧昧性感的感觉，在一种烘托中展示浓浓爱意。

  2.听觉——就这样被你征服

  “我要超越这平凡的生活……”，平凡可以不平庸，更多的时候，我们将枯燥乏味的平庸视作了孕育伟大的平凡，那么如何将过去的生活格式化呢？如何才能刷新性福生活，让我们性趣盎然呢？

  红极一时的《两只蝴蝶》可以作为我们对爱的呼唤，那些歌词本身就是对爱的一种倾诉和表达，在一种对爱人“来跳个舞”的邀请中，我们看到的是对生活充满信心而一起舞蹈演绎精彩生活的恩爱，在“一起翩翩飞”中我们领略到的是一种依恋和追寻到天涯的朴实的誓言，这种内心情感的积淀所引起的感动，往往是爱人们亲密无间的一种引力，很容易形成一种情趣的共识，在言辞不能表达的时候，用身体的融合去对爱的能量进行释放。

  还有，“千万里我追寻着你，可是你却并不在意……”这是另一种形式的爱，爱的好像有些死去活来，一方已经浑然成为另一方不可分割的一部分，是对失去或没有自己想要的真爱的一种无奈的申诉，在其中，可以彰显自己的委屈。当那些爱人之间的误会和隔膜被别人代言“唱”出来的时候，沟通成为一种可能，释怀的爱人就像那些很后悔自己负气出走流浪的孩子，可想而知，等待爱人们的是紧紧的拥抱。

  EnigmaⅡ是传说中最性感的音乐，电子乐中夹杂着大量的女人的喘息呻吟声和一些隐秘的野兽的声音，即使是电子合成，那些几乎难辨真假，甚至极其富有磁性的女低音，也十分具有震撼力。据说，一些音乐还常被酒吧用来作为辣妹表演钢管舞蹈时的主题乐呢。

  经历了无数沧桑，我们会有那么点看破红尘的味道，总觉得一切终将消失，因此多不在乎拥有和得失，我相信那不是消极，更不是绝望，那只是我们面对生活的态度而已，所以，我们要做的是不断地尝试！人上一百，形形色色，而且就在你那个群体中，几乎什么人都不会缺，有政治家在政坛驰骋，有各种明星在舞台风情万种，当然也有潇洒的艺术家在尽情挥洒，比如就有类似的人，在听见了Darren Hayes声音后，心甘情愿就那样被征服，尔后，他的感觉是这种声音的性感是让人受不了的愉悦，甚至颇为感叹地说，能将音乐演绎得如此娇媚和淫荡的男声大概只有Darren Hayes。

  3.味觉——爱人的味道品出来

  说起品味，我们很多时候都在想，我们到底吃点什么好，这其中，一点没有金钱的困扰和限制，我们甚至在此时还想要好好对待一下自己，但，揣着钱吃点什么，好像我们很为难。尽管人的味蕾有近万个，但天天都在被各种调味品过度刺激，日益变得迟钝了。呵呵，这里有一个例外，尽管天天被品尝，依然觉得新鲜，那就是爱人的味道。当然，爱需要能量，否则，爱就成为无源之水，下面就提供几种能够充当人类使者的食物吧。

  鸡蛋:鸡蛋含有优质的蛋白质，它是必不可少的一种营养物质，它可以消除后的疲劳感，还可以转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。因此，得到广泛认可，被委以后元气恢复的重任，成为人类元气的“还原剂”。

  韭菜:又名壮阳草，是一种生命力非常旺盛的常见蔬菜。作为一种食疗的常用物，对肾虚阳痿、梦泄遗精有很好的辅助作用，另外，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。

  大葱:葱，你可别嫌它的味道，它可是个好东西，别看着它有点像竹竿，瘦骨嶙峋，但营养十分丰富，它能良性刺激。因此，被人们看成是爱情和的化身。研究表明，葱中含有酶和各种维生素，足以保证人体激素正常分泌，从而滋阴壮阳。

  海产品:海产品多含有丰富的磷和锌，对于男女性功能保健十分重要，可以滋补男子精子不足和提升精子质量，提升生殖功能和性功能；另一方面，可以解决女性因为缺磷和锌而引起的体重下降，阴道分泌液减少等问题。另外，海藻含碘量超过其他动植物，可以更大程度地防止女性流产，男性性功能的衰退，因此，建议你即使不能经常吃海鲜，也要经常吃些海带、紫菜和裙带菜等海藻类食物。

  4.嗅觉——性香是的邀请函

  性香？或许稍有惊讶，是的，我们每个人都具有一种“性香味”。男人因为含有雄甾酮，女人主要因为含有雌二醇酮。这两种物质主要存在于人体性器官、会阴部、腋下和汗腺分泌物中，甚至藏在尿液中。人们平时很少注意到这种物质的表现，一方面，这种物质的挥发相当的弱小，而更主要的是，这种物质需要有“爱”的千呼万唤，才更容易“始出来”，只有在夫妻之间处于极度兴奋的状态，彼此才会有较强的性香升腾开来。

  美国芝加哥大学医学院的研究者们，已在妇女阴道的分泌中，发现一种类似挥发脂肪酸的性激素，研究者们让一些已婚妇女在乳房上使用含有这种物质的香水，结果发现，她们的丈夫多有更强烈的性需求。不仅如此，一些研究人员用海绵在男子腋下收集到分泌物涂在一批月经失调的女性的唇上，一段时间过后，她们月经失调的现象便消失了，这些综合起来可以得出一个结论是：性香成就的不仅是生活，而且对维持女性的健康有一定的功效。

  当然，或许你要说这些物质好像还在探索研究阶段，姑且不说尚无定论，物质的提炼也属稀缺，那么身边是否有这种香味物质呢？事实上，黄瓜味可以挑起女性的，让女性矜持的生活改道换轨，并入的轨道；糖衣甘草及婴儿爽身粉的气味也能令女性神清气爽、春心荡漾，其他还有，如香薰能散发一种树根和薄荷的味道，可以激发男性情欲，干花有天然催情剂之称，青龙木能消除紧张，栗子木有性暗示功能，百合花能激发精子活力。但需要提醒你的是，烤肉、樱桃等往往于性的表现来看，则是食得其反。

  5.触觉——扭开的开关

  在性的领域，我们在说到触觉的时候，好像有如一个爱说话的人，装哑巴到了极限，有很多话要说，有人说，男人是触觉的动物，在之前，关怀备至，激情满怀，在引爆激情之后，他们则像一只整天大鱼大肉的肥猫一样，懒得搭理那些先前的美餐——耗子。在爱基础上，需要我们启动那些开关——性敏感区，你要做的是爱的呼唤下，用心的抚摸，事实表明，那些直达“目的地”的人，往往是雷声大雨点小，多数时候，那片干旱的土壤得不到身体和精神的滋养。

  总体看来，男性的性敏感带比较集中，多分布在口唇、胸部和耳朵及外生殖器；而女性几乎就是一个用性敏感的皮肤包裹下的尤物，一个不恰当的比喻，就像战争年代冀中平原的地雷一样，随时随处都能引爆激情。下面就较为容易忽视的两个地方作一个“导游”。

  （1）头皮

  作为男性，可能更多的时候，我们被刚沐浴出来的女性身上散发的香味所吸引，甚至会有遐想联翩，随后视觉就锁定在头发上，具体让我们在干洗头发和按摩的时候来体会吧：如蜻蜓轻落枝头一样，将你的手掌轻放在你头发上，慢慢地由发根引向发梢，再用指尖和指腹轻柔地抚弄发根，有规律有力度地按摩，然后在头皮上游走，可以让人如酥如醉。

  （2）骶骨

  骶骨紧贴尾骨之上，是个非常隐蔽的性感部位，与背部、臀部一起形成了整个身体背面的性感驿站，为了增加力度，我们的按摩师建议你采取从上而下的原则，而且不要采取与脊柱正面对抗，而应该用画圈的动作一直慢慢揉捏到下面。如果说这更多的是身体的释放的话，那么，如果将手换成舌头，一点一点地品尝下去，在抵达骶骨的时候，再用双手在掌心擦上油，然后顺势而下，相信，她会在你的“软硬兼施”下性趣盎然，而且经久绵延。

  现代社会，越来越多的方式在被我们认同，并有所作为的基础上，正成为一种习惯，这其中，不乏我们受益终生的习惯的形成，比如读书，当然也有一些生活的方式在我们使之成为一种习惯后，有意或者无意识地在左右人们的生活，甚或在偏离健康的轨道，随着习惯无孔不入般的“灌注”，人们也在更广阔的领域给予其更多的关注。需要特别提醒一点的是，下面所说的，并非是一种错误，也并非是不可逾越的雷池，而是说在成为一种刚性的习惯之后，就会成为健康的危害因素。

  1．影响女人性福的不良习惯

  一项来自美国的调查显示，离退休前的成年女性中，有约三分之一低下；而40岁以下的女性13%～15%有疼痛感，而27%无法达到。对此，一些随机的调查显示，他们中大多将此归结为一个“忙”字，尽管这个字背后有各种关于家庭和社会等压力下人们情感体验的叙述，然而，或许都是美丽的谎言，并不完全排除有审美疲劳的原因，但一项来自权威机构的报道显示，生活方式中习惯的养成才是“主谋”。

  习惯一：洁癖

  讲卫生几乎是每个女性的共同点，尤其是对于自己私密处的呵护，更是关爱有加，然而，世事多物极必反，不少女性过分爱干净，为消除“身上的味道”，她们喜欢在经期使用过量的阴道清洗剂清洗阴部，不但在沐浴的时候用香水，甚至用带有香味的卫生巾进行全程呵护，可想，“溺爱”背后，健康却悄悄远去，因为她们的做法人为地破坏了阴道内自然的酸碱环境，增加了感染的可能性。因此，建议女性朋友，即使要干预，用热水清洗就足够了，要留一些空间和自信给人体自我的清洁功能。

  习惯二：让自己一次炼个够

  常常有这样的说法，补瞌睡，中午没吃好，晚上补起来，与之近似，一些人锻炼身体也是一次炼个够，总觉得别人一天跑十五分钟，自己周末运动一个小时，总量相当，应该是身体的获益相当，事实上，身体可能不买你这锻炼的“账”，坚持体育锻炼不仅可以强身健体，还能预防疾病，对性能力的提升也有好处。但话分两头说，身体的锻炼一过量，人体就会精疲力竭，甚至连正常性生活的“性”趣也没有了。长期的研究发现，当过度的锻炼使身体的脂肪含量低于15%时，控制性激素的雌激素会自动减少分泌，所以，体育锻炼，要拿捏的就是个分寸和尺度。

  习惯三：服用避孕药

  口服避孕药因其效率高而且使用方便，而成为部分女性的首选，但作为一种性激素药物，不仅会减少阴道润滑液的分泌，使时由于干燥而产生不适甚至有疼痛感，而且还会直接影响到雄性和雌性激素的分泌，打破人体正常的激素平衡。值得一提的是，一些抗过敏性药物也会因此引发疼痛感，甚至使肌肉组织感触的敏感性减弱，从而使性体验与性反应不强烈。

  习惯四：吸烟

  当然，我们不提倡吸烟，但我们也确实不否认一些女性吸烟是有一些优雅和风度在里面，但老调重提的是，烟草中的尼古丁会引起动脉收缩，减少流向阴道的血液流量。山因为水而灵秀之气在萦绕，人体因为心脏的跳动加快、血液循环加速而激情满怀。由此不难明白，生殖器官缺少了血液更大量的流入而变得“反应迟钝”，既然不那么敏感，自然也就很难唤醒性能力的尽情发挥。

  2．影响女人性福的运动好习惯

  习惯一：游泳

  游泳是一项全身运动的锻炼，殊不知，里面还有助性的秘密在里面。原来，蛙式和蝶式游泳, 的时候，她们的大腿及盆骨腔的肌肉得到了运用和锻炼，久而久之，腹部肌肉在这种运动的辅助中得到了加强，肌肉变得结实，从而使女性的性功能得到了提高，增加了耐受性和感觉的细腻与丰富，自然，性福生活更加美好。

  习惯二：骑车

  这是一种简单又易于坚持的一种方式，短途的购物、上班、访友，甚至是逛街都可以进行的一项运动，既有利于环保也方便自我的锻炼。这种方式让腿部关节和大腿肌肉得到了有效的锻炼，对脚关节和踝关节的锻炼也很充分，同时，在运动中，还加强了血液的循环，所以，持久而行，对性的“感触”有良好的感触性，从而，强身、助性。

  习惯三：打球

  球类运动几乎都是全身运动，对腹部和臀部肌肉的锻炼更为明显，同时，在各种动作的协调运动中，你的灵活性也会得到很大的提高，身体的柔韧性得到加强，也就有了更多的享受更多美妙的性体验的可能的机会。

  统观之，在性福生活的体验中，生活方式正在入侵属于女性的空间，甚或直抵“首府”，忙，是一种充实；是一种理由，但，也是一种美丽的“托辞”，对于属于你的性福生活，至少你应该“忙里偷闲”。为了更加全面真实地了解你的个人状况，这里，仍以测试的形式附一简表于后，让你对性福有个“自知之明”。

  一些日子里，在一些人看来，白领是一个喝杯咖啡，看看时尚杂志，然后，上网点点鼠标就一月拿个四五千的群体，事实果真是如此吗？在分工越来越细密的今天，近乎流水线一样作业的白领阶层，尽管人手一台电脑地坐在明亮宽敞的写字楼里，应着工作和自我价值体现的要求，其实内心都绷着一根要眼到、头到、手到的弦，是名副其实的“全身心”的投入。

  一项调查显示，在常用电脑的白领阶层，常有头痛之感的人占到56%，有食欲不振现象的占到约55%，由于长期不正确使用电脑，近60%的人脊柱发生了偏移，而有肩酸腰疼的人约占60%，而感到眼睛疲劳的约占85%。据专家预测，在未来的几年内，干眼病患者会以每年10%的速度上升，而从年龄层次上看，也正在向年轻人群体挺进。在日本，白领干眼症的发病率几乎到了100%，而由于长时间超负荷的紧张工作，还可能导致猝死。由此，有一种说法是，在日本面试中一些企业找医生作顾问，因为他们一看对方的身体健康状况，就知道对方以前做过什么，这无疑是一种悲哀。

  1.干眼病

  对100例病人的统计显示，由于长期使用电脑所致的占到52%，而由于眼药水滥用的占到近20%。研究发现，正常情况下人每分钟眨眼约在20次，而长时间的用眼可能使眼睛闪烁的次数减半，给眼睛分泌泪液的机会也就大大减少，泪腺正常的作息就打破了，形成分泌的紊乱。

  眼睛对光线比较敏感，总好像有什么异物，有酸胀和灼热感，与过去相比，不能较长时间地保持眼睛的睁开而不眨眼。

  第一，自我检测。上述病症表现实际上就是一种自测的方式，在自测的基础上还可以进行专业的泪液分泌多少的检测以进一步确认。

  第二，纠正姿势。尽管造成这一症状表现的诱因很多，但姿势的不正确仍然占有相当的比重。现在就从电脑入手，优化你的办公环境：调节办公椅或显示屏的高度，让你的鼻尖与屏幕的中心点在同一水平线上；从远近距离来看，以自身手臂的长短为宜；亮度与房间的光亮度相当。身体坐在凳子上，占整个位置的2/3为宜，两肩平直，与电脑屏幕的上边缘线保持平行，或许刚开始你会觉得很累，但时间长了成了习惯，你就会受益终生。

  第三：饮食调节。不仅在调上，近视眼还需要在吃上下些功夫。办公族近视眼多的另一个重要的原因就是吃，糖与淀粉在生活中占的比重过大。而且大多数时候，人们吃的是用高温烹调的丧失了DHA、不饱和脂肪酸的食物，所以，办公室一族宜多吃胡萝卜素与动物的肝脏，以补充维生素A，多吃海鲜以补充硒元素，宜多吃一些深海鱼油，生核桃以补充DHA。少吃辛辣食品，少喝酒，少喝咖啡，多饮绿茶，菊花茶、枸杞茶等，还可以用冷热水交替洗脸的方式，缓解眼睛的疲劳。

  第四，眼球操。用指腹置于眼角的边侧，然后顺时针三圈，逆时针三圈即可。

  2.颈椎脊椎病

  IT人士就不用说了，对一般白领的统计显示，在电脑前工作超过9小时的不在少数，有的自由撰稿人甚至超过了12小时，久而久之，大多会有腰酸背痛的感觉，看电视上的医药广告的时候，有一种怎么看怎么都像说的是自己的感觉，时间长自然是很重要的一方面，但姿势不对也是非常重要的原因，他们很多时候一方面要接电话，另一方面还要将一些数据输入电脑，眼睛还得在录入的文件和屏幕之间来回扫描。局外人从侧面看去，整个就是一个侧S形体，尤为可怕的是，他们在深刻体会疼痛的同时，往往错误地认为过两天就好了，岂知，时间一长，脊椎的移位加重，椎间盘就日渐突出。

  轻则疼痛，重则变形。

  其实，问题之初本没有后来的那么严重，只要介入科学有效的运动，即使就用那么三分钟，回忆一下上学时候的体操，哪怕就一些支离破碎的动作，就够使问题得到很好的解决。

  第一，平躺。这并非不可能，现在在很多的办公室都配有沙发，而且很多白领的电脑椅都是能够放下后背的，找两个这样的椅子也可，然后在自己的颈椎和腰椎下放一些毛巾或者弹性较好的棉质物，可让疼痛在这种“以静制动”的休养中得到缓解和调理。如果方便的话，还可以将双脚并拢高高抬起，让血液充分供给大脑。

  第二，站立。双脚并立与肩同宽，双臂尽可能舒展，相应的，头向前向后做俯、仰运动，也可以从左向右至后画满圆，然后方向反之，一次各做五圈，逐渐增加，至多不超过十五圈，然后坚持即可。建议，即使没有条件或没有时间，哪怕趁上洗手间或者接水的时候，向一侧拉伸腰部，交替进行即可达到练习腰椎的目的。

  第三，坐姿。坐如松，对于坐姿来讲，总的原则是要有棱有角，保持三个直角：即大小腿、大腿和背部、手臂的肘关节处。具体来讲：左右双手平放在对应的左右双肩两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎；双手抱双腿，身体蜷曲，可拉练腰椎；将手握住固定的环扣，然后将身体向坐的后背使劲伸仰，同时，活动颈椎，可改善驼背，增加脊椎的韧性。对于坐姿，需要纠正的是，一部分人总好像脊柱支撑不起一样，或像向日葵一样半弓着，或干脆就趴在桌子上打字，胸顶住了脊柱，这样很容易给心脏形成一种压力，切记要保持有一拳的距离。

  3.电脑血栓症

  所谓的电脑血栓症是指由于长时间利用电脑工作而使下肢血液流回心脏受阻，从而产生一定程度的凝固，成为血栓。

  小腿肿胀并逐渐加重诱发肺栓塞，严重时可造成猝死。

  从诱因上讲，早期主要是由于在封闭的空间里，长时间使用电脑，空气不流通，加之营养跟不上，或者说没有科学的膳食，就会使血脂升高，从而使血管在一定程度上受阻；另一个重要的原因就是精神过度紧张，为了赶项目而心力交瘁，使血液发生凝结，凝结的血栓集中到了肺部，从而危及生命。

  第一，合理安排时间。对于重大的项目，一方面要巧妙的分工合作，安排好时间，尤其在项目初始就有一种较为严格的时间计划，并适当留出机动的时间，免得到后来手忙脚乱。

  第二，调整饮食。大家已经知道了血栓的形成，那么，在捍卫健康的过程中，人们要做的就是阻止其形成。这里一个重要的方面就是要控制淀粉和糖的摄入。防止因为血脂的升高，进入血液阻碍血管的现象；另一方面就是要防止因为血糖过高，合成为乳酸导致肌肉疼痛。改变过去的饮食习惯，多吃些蔬菜、低糖水果、海鲜、黑木耳等。

  第三，缓和性运动。除了在办公室保持正确的坐姿外，同时，要适当地保持运动，每隔一小时，适当地站起来走走，多喝水，多做一些伸张运动，租部脚踏车出去走走，除了可以改善血液的循环外，还可以防止血栓。

  一提起职业病，很多人就会马上想到的是粉尘、辐射、颈椎等问题，其实另一种更为隐秘的职业病症正在悄悄地侵害你的健康，那就是频繁跳槽！频繁更换工作时，其心理的状态已经起了不小的波澜，反映在行为上就是特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。一遇到事情就急躁，常常会为了一些小的事情而唠叨抱怨，甚至在工作被肯定的情况下，也会无缘无故地担心会被裁员。尤其对于年龄增长产生莫名恐慌，精神呈现一种颓废状态。情绪的郁结在生活上常常需要通过酒等辛辣的食物来刺激食欲等等。这些对于打工族而言，表现更为明显。需要特别声明的是这里所说的打工族与是本土还是外乡人没有任何关系，是相对于创业一族、相对于那种给自己做事的人而言的，甚至不包括那些跳槽是因为要寻找自我价值“增长点”的人，当然在一定程度上包括为国家打工的人。

  厘清缘由——频繁跳槽对症下药

  无论办公室是在平房还是在写字楼，也无论你的工作是在点鼠标还是在拓展市场，打工族总会感觉压力重重，感觉不开心和郁闷。实际上，几乎每一个在我们界定范围内的打工者都会有不同程度自我担心，怀疑自己在岗位中不能担当起有用的角色，担心不能对自己的现有岗位状况有新的突破，甚至担心自己的一个小错误让职业生涯在不情愿的境况下被迫中断——是否觉得这些心理反应似曾相识或正在发生？

  调查表明，近三分之一的打工一族在一定程度上存在着心理健康问题，其中有3%的被调查者存在着严重的心理健康问题。相比之下，男性的比例不到四分之一。接受调查的女性白领中，大多数人表示她们比男性更容易感觉不开心和郁闷，常会感觉工作没劲，甚至对生活的态度也显得情绪低落，导致这种现象的一个重要原因是，女性更趋向于回避问题，而且解决问题的过程中也往往拿不定主意，因此所承受的心理压力也更为严重。

  原因一：盲目攀比负气跳槽——“我不服气”

  人，在不同阶段都有不同的认识。在刚毕业的时候，总希望自己能找个好的工作，在有了好的工作后，又期望有好的职位，这些本身很正常。可如果有和他一同进入单位的同事获得了升迁的机会的话，就会一石激起千层浪，心里就会很不是滋味。较为典型的症状表现就是，在心里无数次地嘀咕“他凭什么”，“我哪里做得比他们差”，归根到底就是“不服气”。攀比的心态折磨得夜不能寐，渐渐就会像逃学的孩童一样，患上严重的心理失衡症而想跳槽。

  自我料理

  其一，自我能力的评估别睁大眼睛老盯着别人的错误和提升的表象，要静下心来较为客观地看看自己的工作能力怎么样。如果确是能力的问题，那么，就别无选择，建议利用专门的时间为自己充电，并在实际的工作中学会总结和归纳，经常分析工作得失，扬长避短，稳步向前。

  其二，人脉关系的评估其实工作中的很多烦恼都是由于没有通畅的沟通渠道和缺乏有效沟通造成的。如果你已经意识到未得到提升是由于交流和人际关系的原因，那么你最好强化一下个人的沟通技巧。

  其三，做事态度的评估如果对待工作不是持有一份认真和执著的态度，那是无法取得上司的认可的，注意要以工作的效率和成绩来证明你的努力，而不是一定要加班加点。或许别人为升职付出的代价是你不愿付出的，甘于现在的状况。同事升职了，但是相比较他们的巨大付出，你的价值观会帮你判断那是不是值得。

  原因二：杞人忧天焦虑跳槽——“我该怎么办”

  俗话说得好，常在河边走哪有不湿鞋？对于职场中人，难免会遭受一些来自工作的压力，遭受上司的一些误解，有时候也的确可能会犯下一些错误。面对这些压力、委屈和错误，并不是每个人都具备足够的解决能力，随之而来的就是沮丧、失望，内心总会有错误的自我判定，认为自己会失败，认为自己这样下去会没有什么前途。

  接下来，这些心理的反应就会在行动中表现出来，在承担任何事务的时候，他们会人为地夸大这件事在完成过程中的负面的因素，看到这些后就会本能地逃避问题、规避责任。甚至会把自己的工作放在整体项目甚至是公司发展中去掂量自己所做工作的分量，而且得出的结论往往是自己所做的事情是可有可无的，自己这个人在单位这个团体中也是可有可无，自然也就会没有归属感。如果在这时候，没有外力的正面介入，就可能对眼下的工作产生一种倦怠，最终淡化群体的意识而从中脱离出来。

  自我料理

  其一，“合理化”安慰。人生不如意十之八九，所以不要被现实或者可能存在的问题和困难捆绑。在内心受外界环境刺激时，要试图透过“合理化的借口”来理性地安抚自己。或许在行动上我们主张“没有任何借口”，但在自我内心悄悄地来点安慰或许可让那些不良的情绪得到释放和挥发。比如，对于那些小错误，你要坚信如果一个人什么都不做，他可能不会犯你犯的那些错误，但没有冒险和开拓的精神，公司的发展也就可能停滞了。

  其二，“甜柠檬”心理。能让人在达不到预期目标时，提高自己现状的价值，好让自己安于实际情况。只是这时内心里自卑与自傲并存，为的就是保护既脆弱又高傲的自尊心。

  其三，“以己为本”修炼。所谓的“以己为本”，就是要加强自身的修炼，勇敢面对问题，并且一切从自身出发找原因，这样就会使自己很快就得到完善，让自己变得更有行动力。

  原因三：追求完美苛求自身跳槽——“我要从头再来”

  有一个做了五年财务的同事，最终不堪忍受职业的压力而离开首都，最终南下选择了别的职业。在别人看来她的工作非常出色，而且对自己要求特别严格。这一点在她那里也得到了证实，但恰恰就因为这些她离开了工作多年的岗位，细谈中才知道她在一次给另一单位邮寄快件的时候，忘记将邮编批注在快件单上，尽管最终按地址准确无误地投递到了对方单位，但还是认为自己的错误的是不可原谅的，为此，她寝食难安，在后来对家人的倾诉中她表示“我不能输给任何人，如果别人能做到的，自己没能做到就是一种失败，是不可原谅的，但事情已经出现，我唯一能做的就是从头再来”。事实上，那些职场的“白骨精”们就有不少像她这样的女性把追求完美演变为苛求，对一点小的纰漏也无法容忍。

  此外，鲜为人知的一个原因就是为了“不输给任何人”，将财务工作做得更加完美，她在公司里没有一个“知心”的朋友。因为在她看来，财务每天接触公司的账目，涉及每位员工的薪酬隐私和单位的一些机密因此一有同事和她说话，尤其是在提到财务方面的事情我就会立刻警惕起来，过度的紧张进而演变成条件反射，因此在公司里自己也会有意无意地和同事保持距离，其实内心又总有想靠近，而且要倾心交谈的愿望，因此，感觉情绪受到了很大的压抑。

  自我料理

  其一，工作生活两条线。也就是说要认真区分工作中的人际关系与生活中的人际关系，不要把它们混为一谈。在工作中，人际关系主要以协作下的整体目标的实现为主，其间会有个人利益穿插其中，此时个人之间的情感成为行为的次要因素，而在生活中恰恰相反，个人的决定往往来源于情感的判断和驱使。

  这些看似与具体压力无关的东西其实对人们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。获得了人生的砝码，那么，在人生行为的评价中，我们会更为客观地掂量出其中的分量，有利于让职场人士把握轻重缓急，做到收放自如。

  此外，在交际中超越自我的性格缺陷也是一种心理疗治的根本的方式，研究表明，一个人如果常常保持豁达乐观的心态，处理问题时，得到满意结果的机会就会比其他人多出近30％，因此正确乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

  第二步：自我管理——演奏疗治主旋律

  首当其冲的就是不要事安排人，而要靠人去安排你的事。跳槽大多来自压力，而工作的压力往往与时间的紧张感相生相伴，很多人总觉得有做不完的事情，总感觉到时间不够用。在进行自我时间的安排时，应权衡各种事情的重要程度和紧急程度，要学会“弹钢琴”。从一般来说，人生可以以每10年一个阶段在宏观上划分为三个阶段：人在30岁前变换工作，寻找自己的“着力点”；在30岁后即进入创业阶段，应该尽量将工作方向稳定下来；40岁后以守业为主并逐渐转化至退休阶段，这时候可以培养一些兴趣爱好对工作要有前瞻能力。对于每一天的时间安排，可以把重要但不紧急的事放到首位，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。事情可能很多，试想，如果一个人每天都把自己重要的和紧急的事情做完了，还有什么脱不了身的呢？最后要忠告你的一句话是：总统死了都有人干。

  第三步：张弛有度——弹唱疗治协奏曲

  一张一弛文武之道，形成张弛有度的生活方式，可以帮助及时调节和宣泄不良情绪。通过饮食来缓解某些不适，如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

  除了在饮食上下功夫外，你还可以学写压力日记，学着把自己有感触的问题、问题产生的原因和自己的应对方式写出来。面对压力时进行自我逼问是一种简单有效的理性反思方法。还有一个缓解压力的方法就是学会控制自己的一些生理变化，譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余遛鸟养鱼、养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

  孕妇是个受人关心的群体，这其中95%的关心都是应该的，甚至是需要继续努力的，但有些关心，对于孕妇来讲，则成为一种挥之不去的暗示。举例来说吧，有的家人喜欢为准妈妈们找一些相关的书籍，以了解在孕育过程中，准妈妈和宝宝的种种相关生理变化、孩子的智商培养和准妈妈的情绪反应。生理上大多能按部就班，但情绪的反应因为其隐秘性、复杂性，则往往容易被忽视或者是过分地关注。

  1.产妇不要强化抑郁知识

  研究表明，约占70%的女性都将随着宝宝的出生，经历一段产后抑郁的情绪反应，其间，她们不仅要安抚来到这个新世界的宝宝的各种反应，而且要料理自己的情绪，将那些产后的抑郁情绪“驱逐出境”。

  曾经被称为职场“交际花”的赵女士一向比较乐观，但这一情况随着怀孕就发生了改变，而且一直延续到孩子的出生。原来刚从学校毕业参加工作的赵女士，在怀孕期间上网看了一些关于产妇抑郁的知识，并做了相应的下载，自此，她就怎么看怎么像是针对她说的。像变了个人一样，原本自信的她变得情绪低落，整天担心自己生得了孩子却可能照顾不好孩子，甚至在孩子出生后就深刻地体会到了生命的周而复始，对由自身身体分离出来的孩子也表现得非常淡定。尤令家人和她担心的是，她越是按照书里说的，听听音乐、看看娱乐杂志、散散步，心里就越是坚定地认为自己像被置于抑郁的沼泽地，陷的也就越深。

  抑郁的情绪反应或许在没有被认识的时候，总能因为其陌生而在模糊中被你所忽视，但从认识“抑郁”后，就有一种认识上的敏感，自己的细微的情绪反应就会被拔高，挥之不去的疑问“我是不是抑郁症患者？”就会占据内心的空间。事实上，产妇在分娩后三天，都会在生理上发生激素水平的变化，由此也会引起心理的自我恢复性调整，有时候莫名的就会有沮丧、伤心、脾气暴躁，此等均属于正常反应。但如果刻意地对此加强了认识，那么就可能在时间上被延续至几月甚或几年，在情绪的反应上变得近乎顽固，甚至生活上照顾自己的一些事情都懒得去做，那么，就真的需要考虑进行治疗了。

  一方面，建议不要人为地去将自己的正常的情绪反应对号入座，另一方面如果像上述赵女士那样，就建议去适当做一些情绪上的处理，首先，无论赵女士是否真的有抑郁的情绪反应，有一点是可以肯定的，就是她应该属于那种自我处理情绪能力较差的人，此时，作为家人，应该根据其爱好，鼓励其去做一些她能做到，而且会带来一定成就感的事情，在一种关爱、奉献等的心理情绪的唤醒中赢得积极情绪的复苏。

  （1）追根溯源。产妇的抑郁，事实上，很多时候属于一种假象，就其根本来讲，很多时候还是一种期望的没能实现，这里的期望可能有来自需要重新量化的一些指标性目标的达成，但更多的是一种情爱的依赖，说到底，需要丈夫的呵护和陪伴。此时，丈夫不仅要从生理上，更要从心理上鼓励她们说出自己情绪体验的感受，对于那些比较内向，平时就喜欢有什么事自己一肩挑起的女性，作为家人就得无微不至地做些关怀，甚至一改过去内敛的情感表达方式，多给对方一些拥抱和爱的刺激。

  （2）打消顾虑。很多女性面对自身融入到一个新的家庭，存在很多的顾虑，在风俗习惯和生活方式等方面有很多自主性的默契，这在表面被视为一种美德的同时，可能女性自身积淀了一些情绪，在怀孕的初期，又担心生儿生女后家人的一些反应，从而就比较突出地反映出了担心和困惑，加之生理的一些异样，形成了一种不堪重负的情绪叠加，进而表现出一种严重的抑郁。此时，丈夫应该洞察秋毫，及时地打消顾虑，甚至请父母亲出面予以沟通，以解压力。

  都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

  （3）提前为产后可能遇到的问题多做准备，这里，主要倾向于物质方面和技巧方面，比如怎么防止小孩生病，怎么给孩子喂奶、洗澡等，而像情绪等的反应最好由家人去做准备，可以以防止辐射等理由让其远离电脑，为她们挑选相关书籍的时候，也同样需要对内容予以把关。

  （4）每天坚持做一些有氧的练习。

  2．出诊抑郁矛盾心理

  抑郁的情绪反应表现形式有很多，其中，最为重要的就是矛盾心理的形成，而且相互矛盾的各种情绪均表现得非常的激烈，有一种鼎立的局面。

  对于那些日子的评价是“过得去”。直至结婚，日子还算是宁静安详，而产后不久就表现出一种具有抑郁特征的情绪反应，一方面深深地自责自己对孩子没能尽母亲之职责，自责自己很少关心过孩子，甚至觉得孩子碰上自己真的是命不好，那她去照顾孩子不就好了吗？但另一方面，对于孩子她又懒得管，感觉终究会有孩子自己的人生，甚至认为我不是为别人活，跟孩子一样，也是有自己的生活。尽管表面上看，很看得开，但实际上，李女士活的并不洒脱，总在这二者之间晃荡，精神上也备受折磨。

  可能那里面不快乐的成分占了相当的比重。调查发现，对于童年越是快乐的人越是没什么记忆，她们大多会说“还没什么感觉就长大了”。这其实在成年后，有一定抑郁情绪的人的世界里，也有所影射，她们总是在该记事的时候，做了一大堆的备忘录还是记不住，过日子，总也是一天天熬的感觉，而对于那些本该忘记的事情，却在半夜三更也还在进行没有答案的翻来覆去的思考，失眠！就是人们常说的倒置现象，这必然引起精神的恍惚，抑郁反应也就生动地展现了出来。

  分析人格特点与情绪成因

  看看她们过去对待压力有哪些常规的模式和思维的方式，从而看看是否具有偏向抑郁的性格的特点。这时候，分析显得很重要，比如，她可能说她睡眠很好，只是很多时候，孩子哭闹搞得她睡不着觉，那么，事实果真如此吗？了解过去就很容易发现，睡不着觉可能是其生活的一部分。

  在模式成因上适宜采取启迪式的方式，进行问题形式的探索，比如是否在她童年的记忆里的快乐的事情是得了高分，是不是她童年的不愉快依然是因为学习。是否在赢得高分的时候被父母嘉奖，是否在自己成绩不那么令父母满意的时候受到了严厉的斥责。那么，她可能关注自己的劣势更多，也更敏感，甚至在成年后就会将包括生理相关的一些东西内化为一种担忧的情绪，比如，认为自己不够丰满，认为自己乳房小，认为自己胯太宽等等。

  第二，强化训练

  帮助其记快乐的流水账，对任何可能带来快乐与积极心态的事情进行登记，在每天的变化中找到她们情绪反应的模式，因为性格，因为不善于表达，因为有一些恐惧，在参照产前产后，在参照昨天今天的对比中，形成一种有效的沟通。

  都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

  运动是疾病的天敌。一般而言，药服久了人体会产生抗体，即使是补也多数是利弊兼收，而运动，尤其是持久的运动，可以说是为自己筑起了健康的长城。当然，运动并非是简单的踢踢腿，伸伸腰，它需要科学的，需要立体的。

  玩出来的假日综合症

  玩，或许能勾起的是很多的童年的记忆，但步入成年阶段，好像对于那些玩具渐渐就离人们远去了。人们更多地就把目光投射到了出走，本想丢下疲惫，抛开烦恼，给健康以加油，给人生以快乐和精彩，然而，相当一些人却兴奋而去，败兴而归。花钱游走一大圈，不但没有抛弃该抛弃的，而且令人烦恼地带回了不该带回的。

  细细想来，一切都在情理之中，游玩一般要乘坐较长时间的交通工具，而且在相关部门的营销谋划下，人们在单位时间里追求尽可能做更多事情的想法被利用，他们制定了一整套的出游的方案，在较短的时间里让你游走更多的地方，一方面契合了很多人难得出来一次，出来就要尽可能多去几个地方的理念，另一方面，他们也有了收更多费用的理由，还让你感觉物超所值。事实上，出游的地方涉及地区越广，感染上各种疾病的可能性也就越大，多变的气候，饮食卫生的区域性冲突，都会对人体的身体条件从整体到局部等形成立体性的挑战，像人们所熟悉的晕动病、肌肉、骨骼外伤、肠炎、痢疾、寄生虫病等。而且这段时间是人们最为放松戒备的时候，在人们自以为来回周转正在为健康“采集”养分的时候，健康不但没有得到蓄积，反而在悄悄地流失。

  综合症一：择床之病

  外出游玩，很多人都会有不同程度的失眠现象，总是感觉身体疲倦，却总也难以入睡，而在该尽情游玩的时候，却总也打不起精神来，对原本神往的景点也是兴趣索然。这就是人们常说的“择床”。

  从表面上来看，就是脱离了自家睡习惯了的床，身体会有陌生的感觉，从而产生一种不舒服和不适应。实际上，是磁场力的作用。由于地壳表面各处的组成物质与厚度各不相同，在太阳强大的磁电影响下，各处的磁场强度就有所差异。一个人在办公室上班在家里休息，久而久之就会像吃久了一种相同的药一样会产生免疫力，也就习惯了这种两点一线之间的磁力的作用。而突然游走他乡，这种磁场强度就会有高低的起伏，使人体一时无法适应，于是便产生“择床之说”。

  再说，每个人在每天约八小时左右的习惯睡眠中，早已经有了自己独特的睡眠的方式和习惯，譬如睡前要看自己订的书报，睡前喜欢在院内散步，再比如睡眠的时间和环境，如卧室的房间、灯光、床铺、枕头以及卧室外的嘈杂声、对周围环境不放心等等都会引起大脑皮层的兴奋，会产生条件反射，而游走中要受环境和作息时间的影响，睡觉的生物钟被打乱了。

  尽可能与平时一样，按时就寝，一些睡前的习惯不要中断；睡前做好准备，尽可能避免上述干扰因素；有条件的还可洗个温水澡，或用热水泡泡脚。然后去除杂念，全身放松，就会渐渐入梦。

  综合症二：步行之病

  在很多人的眼里，利用节假日出来旅行就不要出门就是车上山就是索道，要多运动，再说，走路和爬山的时候，人对于山等的攀越更有一种征服的成就感，不少人因此喜欢上了不辞辛劳的徒步旅游。长时间的徒步旅游，不是脚趾、脚跟与脚底被打起了水泡与脚气复发，就是双手胀麻、双腿肿胀甚至抽筋。

  当然，对另一些人来说，步行可能是一种无奈的选择，比如他们可能晕车晕船，由于车船的颠簸、摆动或旋转时造成部分神经系统非常敏感的人的身体局部功能紊乱，这种情况多见于体质虚弱者，以女性为多。

  一般而言，脚部的水肿和腿部的抽筋等多属于短暂性的，只要停止旅行，2～3天即可完全消失，不需用药治疗。有时可适当地限制盐的摄入量，水不一定需要严格控制，水肿显著时可用少量的双氢克尿噻，每次25mg（1片）每天约两次，连服几天，水肿即可消退。

  另外，除了避免长时间连续步行，也可以借助外力来进行辅助性的预防和治疗，比如穿着的鞋子要柔软、舒适、防滑，休息时用热水浸脚，去除胼胝，并进行小腿按摩等都有很好的保健作用。

  防治晕车晕船，最为重要的就是要保持良好的精神状态，调整好自己的生活规律，比如保证睡眠充足，饮食宜清淡，不要过饥或过饱，不要喝酒等。晕车晕船时，患者最好用清凉油或风油精等涂擦头额部位，或在肚脐上直接贴上伤湿止痛膏后闭目休息，也可换用湿润的毛巾掩盖脸部，可防止车船的汽油等气味对人体的刺激。

  (原文出处：http://news.163.com/09/0328/03/55FBL3SH000120GU.html)